Naš svet je precej zmešan 🙂 Nasilje, onesnaženost ter vse nore reči, ki jih ljudje počnejo, nas lahko z lahkoto spremenijo v zagrenjeno starko, ne da bi dejansko bile ne zagrenjene, ne stare. Tako razočaranost, kot obsojanje in cinizem so torej vsekakor na mestu….

Vendar…..razmisli o sledečem: NEGATIVIZEM JE ZATE SLAB! In hvaležnost, kot kaže, nas dela bolj vesele in bolj zdrave. Če energijo usmerjaš v videnje sveta, kot zlobnega in polnega frustracij, ja…..boš pač dobila svet, ki je zloben in poln frustracij. Če pa najdeš verodostojen razlog za hvaležnost glede česarkoli v svojem življenju (kar je lepo ali kar se ti pozitivnega dogaja) in svojo pozornost usmeriš na ta del svojega življenja, ja…..statistike kažejo, da se boš počutila veliko bolje!!

Ali to pomeni, da moraš ves čas živeti v zanikanju ter glavo tiščati v pesek? Seveda ne!! Hvaležnost deluje, ko si hvaležna za nekaj, kar je resnično! Euforija in zapravljanje denarja, kot da si pravkar zadela na loteriji naprimer, te bosta verjetno kaj hitro spravila na beraško palico. Tako čustveno, kot tudi tisto pravo 🙂
Tisto, za kar si pa dejansko hvaležna v svojem življenju?? Ta odgovor ti pa lahko definitivno spremeni življenje.

Zadnje študije kažejo, da izražanje hvaležnosti ima globoke pozitivne učinke na naše zdravje, počutje in celo na obstoj naših zakonov.

Pri eni študiji o hvaležnosti, ki sta jo na University of California ter na University of Miami izvedla dr. Robert A. Emmons in Mike McCullough, so vsi sodelujoči morali opraviti eno izmed treh nalog. Vsi so čez teden morali pisali dnevnik. Ena skupina je pisala pet stvari za katere so bili hvaležni v prejšnjem tednu, druga je zapisovala pet težav, ki so se jim čez teden pojavile, kontrolna skupina pa je morala enostavno zapisovati, kar se jim je zdelo, da je zaznamovalo njihov pretekli teden. Izvajalca kontrolni skupini nista naročila ali naj se osredotočijo na pozitivne ali negativne dogodke.
Čez deset tednov se je pokazalo, da je skupina, ki je bila osredotočena na pozitivno, kar 25% bolj vesela kot tista, ki se je osredotočala na negativne dogodke. Manj so se tudi pritoževali glede svojih zdravstvenih težav, začeli pa so se tudi veliko več gibati (kar 1.5 ure več).
Kasneje je Emmons izvedel tudi študijo, v kateri so ljudje morali dnevno pisati pet stvari za katere so hvaležni. Ni presenečenje, da je dnevna hvaležnost bila celo še bolj uspešna, kot tedenska! Udeleženci v tej študiji so namreč poročali tudi o boljši emocionalni stabilnosti ter boljših medosebnih odnosih.

Druge študije, ki so jih izvajali s pomočjo ljudi, ki imajo nevrološke težave kažejo tudi na to, da hvaležnost pomaga, da smo bolj optimistični, da smo se veliko bolj pripravljeni med seboj povezovati, da bolje in dlje spimo ter da smo zjutraj veliko bolj sveži in polni energije.

Obstaja star pregovor, ki pravi, da če si pozabila jezik zahvale, sreča nikoli ne bo tvoja prijateljica. To niti ni tako iz trte izvito, saj veliko študij kaže prav na to, da tudi depresijo lahko povežemo s pomanjkanjem hvaležnosti. Bolj ko je oseba hvaležna, manj možno je, da bo depresivna. Philip Watkins, klinični psiholog na Eastern Washington University je ugotovil, da kar 50% ljudi z depresijo kaže pomanjkanje občutka hvaležnosti.

Dr. John Gottman na University of Washington je 20 let raziskoval zakone. Izsledki njegovih raziskav kažejo na to, da pari, ki čez leta niso ohranjali pozitivizem, ampak so se osredotočali bolj na negativno imajo 5 krat večjo možnost, da se bodo razšli. Vsaki negativni izjavi (pritožbi, pomanjševanju druge osebe, jezi) zato mora slediti vsaj pet pozitivnih (nasmeh, pohvala, izraz spoštovanja in hvaležnosti) 🙂

Hvaležnost torej ni le za hipije 🙂

Če si torej želiš v svoje življenje vpeljati še nekaj dobrega, nekaj kar te bo še bolj izpolnilo in naredilo bolj srečno in zdravo, lahko slediš spodnjim predlogom:

1) Piši dnevnik zahvale. Vanj vsak dan (zjutraj ali zvečer) zapiši tri stvari, za katere si hvaležna tisti dan.

2) Odloči se, da svojemu partnerju ali prijatelju vsak dan poveš vsaj eno stvar, zaradi katere ga ceniš.

3) Med umivanjem zob se poglej v ogledalu ter se spomni na nekaj, kar si zadnje čase dobro naredila. Ali pa enostavno pohvali nekaj, kar ti je na tebi všeč.

Seveda ti svet vsak dan na pladnju ponuja milijon razlogov, zakaj bi lahko obupala. Ampak, ko sestopiš z vlaka obolevnosti ter sprejmeš pozitivno stališče in stališče hvaležnosti stvari ne samo, da bodo videti bolje….Stvari dejansko BODO boljše! Občutek hvaležnosti je namreč dober občutek! Tako zate, kot tudi za ljudi okoli tebe. To je taka win-win situacija, da jaz vedno rečem….že to je odličen razlog, da sem hvaležna!

Kaj torej meniš o pisanju dnevnika zahvale? Deli z menoj v komentarjih.